Du trenger:

·       En kortstokk

·       Kroppen din

·       Ute/inne område

Slik fungerer det:

© Hjerter =      Push-Ups

¨ Ruter =         Sit-ups

ª Spar =          Spensthopp

§ Kløver =      Hinke

Joker =            Du bestemmer øvelse.

Kortet «Ess» = 1 repetisjoner (antall) Kortet «Knekt» = 11 repetisjoner (antall) Kortet «Dronning» = 12 repetisjoner (antall)

Kortet «Konge» = 13 repetisjoner (antall)

Kortet «Joker» = Du bestemmer selv hvor mange repetisjoner (antall).

For eksempel dersom du trekker hjerter 4 så må du ta 4 Push-Ups. Trekker du Ruter 7 så må du ta 7 Sit-ups slik fortsetter det til kortstokken er tom, eller til du ikke ønsker og gjøre det mer.

Fra Rammeplanen: «Fysisk aktivitet fremmer elevenes motoriske kompetanse, konsentrasjonsevne, mestringsfølelse, selvtillit og psykiske helse. Elevene må daglig ha fysisk aktivitet, ute og inne.»